Witam :D . Mam pytanie - czy na poniższym planie nie pale mięśni brzucha .? Czy można zrobić rzeźbe brzucha i mase bica i klatki .? Oto mój plan : Wtorek : Wtorek Klata : Wyciskanie sztangi w pionie : 15x 10x 8x Wyciskanie sztangi na skos w górę : 10x 10x 10x Rozpiętki: 12x 10x 8x Pompki w podporze tyłem : 20x 15x 10x z obciążeniem . Czwartek [...]
Witajcie, mianowicie mam pytanie jak rozbudować swoją sylwetkę i mięśnie brzucha, ( może być nawet cała klatka )iż, moja sylwetka wygląda bardziej jak u dziewczyny Płeć : Mężczyzna Wiek : 14 Waga : 61 Wzrost : 180 Nie posiadam nic do ćwiczeń.. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6728ff820784482e95d45c23cefd6c42.jpg Zmieniony przez - wardegus w dniu [...]
witam cwicze silowo 4dni w tygodniu (ok 1.5h ) nastepnie ok 45-1h wskakuje na orbiterek/rower.. slyszalem ze od aerobów organizm zabiera białko z mięsni co powoduje tzw.palenie mięsni.. Moje pytania: - co i ile czasu jesc przed i po treningu zeby nie palic miesni? - ile czasu spedzac na orbiterku? mam 17lat? i ile ma wynosic (Rhmax)?! -ile czasu [...]
Witam. Mam 13 lat, mam 168 cm wzrostu i ważę 66 kg. Po redukcji 5 kg mniej. Jestem dumny z siebie, lecz zauważyłem, że tłuszcz nie zleciał z dolnej części brzucha. Nie dziwię się, ponieważ redukowałem się tylko 3 tygodnie, więc postanowiłem ograniczyć redukcję i dodać do diety chleb. Po 2 tygodniach, tłuszcz nadal jest na dolnej części brzucha. Co [...]
Witam pewnie takich postow jest mnostwo ale chce waszej porady A wiec zacznimy od aerobow zamierzam spalic troche tkanki tłuszczowaj posiadam w domciu rowerek mam pytanko ile dni w tygodniu moge nim jezdzic po ile czasu najlepiej wiadomo na poczatku 30min to bedzie u mnie maks w jakich porach na czczo czy po obfitym posilku typu piers z ryzem i [...]
Witam!! mam pytanie jak zaokaglic miesnie piersi!! chodzi mi tu o dolna czesc zeby byly takie wypukle nie przylegaly tak do klaty!! czekam na odpowiedz!!
Witam, po dłuższej przerwie po około 10 miesiącach postanowiłem wrócić na siłownie. (problem z nadgarstkiem) Fakt faktem trochę mnie zalało, z 88kg dobiłem do 97kg zacząłem ćwiczenia aerobowe by zrzucić zbędną tkankowe tłuszczową, którą nagromadziłem przez ten okres. ostatnio czytałem artykuł na temat aerobów, ze tak oczywiście spalamy tkankę [...]
Witam...ćwicze dopiero 2 miechy wszystko rosnie...ale nie miesnie "przedramion" zawsze mialem jakies "chude"...jezeli zna ktoś jakieś dobre ćwiczonko na w/w mięsnie bylbym wielce zobowiazany...z gory dzieki...^^
[...] ok. rok, przez ten czas zyskalem jak dla mnie b. dobra sylwetke, lecz robilem ostatno badania serca i wykazalo mi arytmie... lekarz zakazal poki co zadnych sportow. nie moge na razie "koksic" i tu moje pyt: co mam robic zeby utrzymac wypracowane miesnie bez ciezkiego, silowego treningu? czy tak sie w ogole da? po jakim okresie one "znikna"?
Witam, uprzednio proszę o nie nazywanie mnie noobem i wszystko co z tym związanym :). Otóż od niedawna ćwiczę mięśnie na hantlach(wiem, wiem - prawdziwy wyczyn), ale po dwoch tygodniach pojawily sie straszne bole. Czy to z przetrenowania czy co? Teraz prawie w ogole sie nie da cwiczyc, bo podnoszenie hantli wiaze sie z bolem. Co na to poradzic? [...]
witam, forma mi w tym roku bardzo dobrze poszła w porównaniu do innych okresów w moich treningach ale mam problem z klatą. Idzie bardzo słabo w porównaniu do innych części ciała i odstaje z formą. Tu moje pytanko jak fajnie zmasować klatę? teraz staram się robić klatę w poniedziałek zawsze i zaczynać od skosów żeby fajnie się pompowała. obecny [...]
Jak w temacie: "zbudowalem" sobie takie urzadzenie jak na zdjeciu (jest cholernie niewygodne), cwicze tez z oporowaniem rekami. Jak czesto powinieniem cwiczyc? Na razie wlaczylem to do treningu ACT jako kolejny obwod. Chodzi mi glownie o zwiekszenie masy i sily ( aby przyjmowac uderzenia w sparringach, poza tym mam dosc chuda szyje i widoczna jest [...]
http://pl.tinypic.com/view.php?pic=qn7cci&s=5 <-sami ocencie czy to tłuszcz mi jednak wydajesie ze miesnie trenowałam wiele sportów dalej trenuje wydaje mi sie ze od tego, co mam zrobic aby chodz troche pozbyc sie tego :( czyli wyszczupic łydki zmiejszyc obwod uda ?? mam dopiero 16 lat a juz mam takie nogi to co bedzie nie wiem za 3lata :( :(
Jak w temacie. Od 4 miesieńcy trenuje na masę , stworzyłem sobię prowizoryczną ławkę poziomą na której ćwicznę rozpiętki i wyciskanie (do dyspozycji mam tylko hantelki), jednak nie działają one zbytnio na dolne partię mięśni klatki. Czy istnieją jakiekolwiek ćwiczenia, które mógłbym wykonywać bez ławki regulowanej? Btw, możecie poradzić jakieś [...]
Witam wszystkich chciałbym wyrzeźbić mięśnie brzucha. Niestety nie wiem jaki sposób będzie dla mnie najlepszy mam troche tłuszczu ale zaczynam robić aeroby wiec mam nadzieje że zejdzie mi on.Diety jako takiej nie mam ale chodzie już prawie rok na siłke więc staram sie jak najrzadziej jeść fast fody itp. i jem produkty które mają jak nawiecej [...]
Witam, i mam 2 sprawy i pytania w jednym. 1. Ćwiczę Kung-Fu i Combat Kalaki, a że walczymy często to i bloki są częste. Więc mam pytanie czy jest jakiś sposób na zwiększenie wytrzymałości i utwardzenie mięśni przez co po zablokowanie by mnie mięsień nie bolał. 2. Jak szybko zwiększyć siłę bez siłowni i bez wielkiego przyrostu masy. Tzn. że jeśli [...]
Witam wszystkich chciałbym się was zapytać jak trenować klatkę piersiową w górnych okolicach żeby się ona formowała bo moj plan na klatkę zbytnio nie pomaga ale wydaje mi się że jest przyzwoity ale wolę sie poradzić fachowców.Dietę mam,trenuję 3 razy w tygodniu.A ciekawi mnie to jak u kulturystów klatka się tak formuje ,że sutki są skierowane na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemka. Mam 16 lat, 191 cm wzrostu i około 70kg. Od około 3 lat uczęszczam na siłownię(aktualnie 3 razy tygodniowo), ale moja klatka piersiowa wygląda jakby sztangi jeszcze nigdy nie widziała. Chciałbym zacząć trenować także w domu pod kątem tej partii mięśni, tylko nie wiem jak się za to zabrać. Mam do dyspozycji dwa gryfy do hantli, 16 kg [...]
